Главная / Питание / Похудеть и нарастить мышцы одновременно? Врач объясняет, как это работает

Похудеть и нарастить мышцы одновременно? Врач объясняет, как это работает


Наращивать мышцы и сжигать жир одновременно сложно. Но, по-видимому, существует идеальная формула для достижения обоих целей.

Доктор Майк Варшавски из Германии объясняет основы правильного питания и диеты, которая помогла ему набрать мышечную массу и сжигать жир, что необходимо для определения ваших мышц.

Для похудения и наращивания мышц нужно три вещи: получение нужного количества калорий, макроэлементов и микроэлементов. То есть нужно есть разнообразную пищу, белки и углеводы.

Треугольная диета

Все начинается с микроэлементов, это жизненно важные витамины и минералы, которые организм не производит сам и которые необходимо получать с пищей. Эксперт объясняет, что слишком мало витаминов снижает уровень энергии, иммунную систему и многие другие функции организма, что может даже привести к анемии. И вы никогда не восстановите такие мышцы.

Диета для сжигания жира: потеря веса должна быть устойчивой

Врач объясняет, что если вы будете соблюдать диету с дефицитом калорий, вы будете худеть независимо от того, что вы едите, но если вы не будете следовать принципу треугольника, вы не получите макроэлементы и микроэлементы, а это означает, что потеря веса неустойчива, и вы можете потерять мышцы вместо жира.

Диета для наращивания мышечной массы: обратите внимание на питательные вещества

Доктор Варшавски рекомендует терять около 300-500 грамм в неделю, но если вы сделаете это слишком быстро, это может создать проблемы для сохранения мышц. Кроме того, добавление макро- и микроэлементов дает вашему телу инструменты, необходимые для наращивания мышц.

Источник

Смотрите также

Иммунолог Викулов назвал способы повысить защиту организма от коронавируса

Повысить личный уровень защиты от коронавируса можно, сменив свои привычки, сообщил директор Научного информационного центра …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *