Главная / Женское здоровье / Похудение при климаксе: 5 принципов, которые помогут сохранить форму

Похудение при климаксе: 5 принципов, которые помогут сохранить форму

daniel-santiago-c1OgsSnT-Uk-unsplash.jpg

Есть счастливицы, которые никогда в жизни не имели проблем с менструациями – они приходят регулярно и не сопровождаются какими-либо симптомами. Но до 70% женщин в какой-то момент времени сталкивались с проявлениями ПМС.

ПМС у женщин – проблема не только для них, но и для мужчин. Когда спокойная и рассудительная во все остальные дни супруга или невеста вдруг превращается в капризную и несносную особу, закатывающую скандалы, волей-неволей ищешь объяснение такому поведению именно в буйстве гормонов.

ПМС (расшифровка) – это название для широкого спектра физических и эмоциональных симптомов, которые большинство испытывают в дни, предшествующие менструации. Хотя все проявления обычно проходят после начала менструации, последствия могут быть мучительными как для самой женщины, так и для ее окружения. Это – не прихоть, а диагноз.

Симптомы ПМС

zeny-rosalina-Z3tc0Bfv0c4-unsplash.jpg
Синдром возникает из-за гормональных изменений, происходящих в женском организме во вторую фазу цикла. Важно понимать, что изменения характера и поведения – это не причина, а следствие физического недомогания, изменений обмена веществ, особенностей реагирования нервной системы на окружающие раздражители.

Поэтому симптомы делят на психоэмоциональные и физические. Они причудливо сочетаются у каждой женщины, делая каждый ПМС уникальным и неповторимым, но явно узнаваемым.

  • Вздутие живота,
  • тревожность,
  • депрессию или грусть,
  • проблемы с пищеварением (аппетит усилен или подавлен),
  • пониженную самооценку и неуверенность в себе,
  • изменения в сексуальном желании,
  • стремление к одиночеству,
  • непреодолимую тягу к вредным продуктам и переедание,
  • мигрени или головные боли,
  • повышенную чувствительность к звукам, свету и тактильным ощущениям, прикосновениям к телу,
  • раздражительность и перепады настроения,
  • гнев и сложности самоконтроля.
  • Может быть и масса других проявлений, начиная от болезненности груди и заканчивая проявлениями цистита. На фоне синдрома часто обостряются хронические болезни, снижается работоспособность и внимательность.

    Но тяжелые симптомы бывают не у всех: многие женщины практически не ощущают изменений в самочувствии до месячных либо испытывают только легкие эмоциональные всплески.

    Когда ожидать проявления

    Время ПМС (а точнее первых признаков) обычно наступает за 1-2 недели до начала месячных и могут продолжаться в течение всего периода кровотечения.

    На сегодняшний день ученые не могут определить конкретную, точную причину этого состояния, но считается, что это связано с изменениями уровней гормонов – эстрогенов и прогестерона.

    Как лечить ПМСbrooke-lark-GTMGG-xvxdU-unsplash.jpg

    Пока нет эффективного лекарства от ПМС, но симптомы можно контролировать с помощью различных методов лечения.

    1. Измените образ жизни

    Перед ПМС регулярно занимайтесь спортом, ограниченный прием кофеина и алкоголя в течение двух недель, предшествующих менструации. Отказ от сигарет, здоровый сон и правильное питание также могут помочь легче пережить этот период.

    2. Меньше нервничайте

    Давно известно, что постоянные стрессы ухудшают состояние здоровья женщины, в том числе усиливая симптомы синдрома. Поэтому важна борьба со стрессом. При необходимости можно прибегнуть к более серьезной помощи – работе с психологом или приему препаратов, чтобы уменьшить стресс и справиться с ним.

    3. Откажитесь от жиров и сахара

    Продукты с высоким содержанием могут усугубить проявления синдрома. Чтобы было полегче, нужно есть небольшие порции блюд, сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, и сократить потребление соли.

    Если возникает голод, нужно держать под рукой здоровые и вкусные закуски (кусочки фруктов, орехи, цельнозерновые хлебцы).

    Недостаток магния во время ПМС может усилить тягу к шоколаду. Пара кусочков темного шоколада не повредит, но важно не налегать на этот сладкий и калорийный продукт.

    4. Не отказывайтесь от ароматерапииju-desi-CFBY6EnA8Gc-unsplash.jpg

    Ванны и массаж с эфирными маслами – то, что помогает при ПМС. Вы снимите стресс и напряжение, расслабиться, уменьшить головную боль. Полезны масло ромашки, лаванды, майорана, розмарина, можжевельника или пачули.

    Если хотите прибегнуть к иглоукалыванию или остеопатии, помните, что проводить сеансы должны только специалисты с медицинским дипломом.

    5. Не подавляйте эмоции

    Можно посмотреть грустный фильм и поплакать или поговорить с подругой, высказав наболевшее.

    6. Травяные сборы и натуральные растения помогут уменьшить дискомфорт

    • Морковный фреш. Употребление морковного сока за неделю до начала менструации помогает уменьшить боли в животе и спазмы. Сок также способствует удалению избытка соли из организма и регулирует кровоток.
    • Плоды и кора калины. Женщины используют это средство, чтобы уменьшить обильное кровотечение во время менструального цикла. Она также может помочь облегчить спазмы в животе. Эта трава содержит нервин, вещество, которое поможет расслабить мышцы матки. Калину можно добавить в свой травяной чай.
    • Примула вечерняя. Растение используется для снижения стресса, связанного с менструальным циклом. В прошлом женщины жевали семена вечерней примулы, чтобы уменьшить ПМС. Сегодня можно использовать ароматическое масло примулы, чтобы успокоиться и расслабиться.

    7. Пейте витамины и минералы при ПМС

    Они помогут нормализовать функции организма, так как предменструальные симптомы обычно вызываются дисбалансом гормонов.

    • Витамин С, Е, В1 и В2. Они способствуют выработке серотонина. Когда уровень серотонина увеличивается, тело расслабляется, уменьшается уровень гормонов стресса. За счет этого уменьшаются физические неприятные ощущения, включая боль, и сглаживаются эмоциональные всплески. При развитии ПМС женщинам стоит принимать эти питательные вещества, чтобы избавиться от сильных головных болей и спазмов в животе, перепадов настроения и раздражительности.
    • Кальций. Если в организме мало кальция, симптомы ПМС могут усиливаться. Уровень кальция обычно резко падает за десять дней до менструации, поэтому важно увеличить его потребление в эти дни. Капуста, шпинат и йогурт являются полезными источниками кальция.
    • Магний и железо. Кровь, которая теряется во время менструации, напрямую ответственна за чувство усталости. Вот почему лучшие или наиболее эффективные травяные средства при ПМС должны всегда включать магний и железо. Это два мощных питательных вещества, которые помогут крови поглощать больше питательных веществ и кислорода, чтобы повысить уровень энергии в дни, когда ПМС наиболее активен.

    6 популярных мифов о ПМС, которые основаны лишь на домыслах

    6 популярных мифов о ПМС, которые основаны лишь на домыслах
    Читать полностью

    ПМС. Мужской взгляд на проблему

    ПМС. Мужской взгляд на проблему
    Читать полностью

    Как меняется менструация с возрастом: знайте, когда обращаться к врачу

    Как меняется менструация с возрастом: знайте, когда обращаться к врачу
    Читать полностью

    Автор:

    Фото: Unsplash

    15.10.2020

    Источник

    Смотрите также

    Дома весь день: 5 опасностей пыли

    Время от времени почти каждый принимает лекарства. И зачастую, потянувшись за таблеткой, мы не думаем …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *