Главная / Питание / Несколько советов врача, как улучшить состояние кишечной микрофлоры

Несколько советов врача, как улучшить состояние кишечной микрофлоры


Здоровое состояние кишечной микрофлоры способствует защите от ожирения, аллергии, диабета и, возможно, даже от слабоумия, – об этом говорит врач из Германии, профессор Михаэла Акст-Гадерманн.

В интервью изданию Freundin врач дала несколько советов о том, как улучшить состояние кишечной микрофлоры. Профессор в первую очередь порекомендовала как можно разнообразнее питаться. Чем разнообразнее мы готовим и едим, тем разнообразнее становится кишечная флора, говорит эксперт.

Потреблять продукты с пребиотиками. Инулин, олигофруктоза, галактоолигосахариды – это пребиотики, естественным образом содержащиеся в пище.  Представляя собой трудноусвояемые волокна, они способствуют развитию кишечной флоры. Совет врача: для восполнения пребиотиков нужно включать в рацион овсянку, лук-порей, бобовые, кофе, зеленый чай.

Не увлекаться низкоуглеводным питанием. Многие углеводные продукты безжалостно вычеркиваются из питания, однако углеводная клетчатка является любимой пище полезных кишечных бактерий. По этой причине полезно употреблять в здоровом количестве зерно, включая рис, и холодный картофель.

Мясные и молочные продукты – в умеренном количестве. Если рацион отличает обилие белка и низкое количество углеводов, такая односторонняя форма питания может негативно сказаться на состоянии кишечной микрофлоры. Мясо и молочные продукты вполне могут быть частью рациона, но употреблять их необходимо только в умеренных количествах, дала врач еще один совет.

Не бояться грязи в повседневной жизни. Чем более гигиенична среда, тем чаще возникает аллергия или астма. Кишечные бактерии только рады небольшому количеству грязи, утверждает профессор. Проникающие в организм микробы оседают в кишечнике и «тренируют» их, что укрепляет иммунную систему.

Осторожнее с антибиотиками. Эти лекарства не различают полезные и опасные кишечные бактерии, одинаково эффективно уничтожают и те, и другие.

«Используйте антибиотики только в случае крайней необходимости. После антибактериальной терапии на восстановление кишечной флоры уходит от трех месяцев до года», — предупредила Акст-Гадерманн.

Избегать искусственных подсластителей. Хотя в них меньше калорий, они приводят к нарушению кишечной флоры, что, в свою очередь, может вызывать диабет, нарушать метаболизм сахара, способствовать набору веса.

Жить в гармонии с биологическими часами. Отсутствие сна, активность, деятельность в ночное время изменяет к худшему состояние кишечной флоры. Соответственно, чтобы улучшить функционирование кишечника, нужно покончить с привычкой бодрствовать ночью и раньше ложиться спать, подчеркнула специалист.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что запор может быть предупреждающим признаком проблем с сердцем.

Источник

Смотрите также

Нарколог назвал секрет, который поможет бросить курить

В январе многие люди решаются на изменения своей жизни. Один из таких важных шагов — …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *